환자들에게 운동요법에 대해서 교육할때 부딪히는 가장 큰 난관은 다들 성실하게 열심히 사시느라 퇴근후 헬스장에 갈 시간이 없다는 것입니다.
저만 해도 하루종일 일하고 나면 지쳐서 헬스장에 들렀다 갈 엄두가 나지 않을때가 많습니다.
그럴때는 헬스자전거를 추천해드립니다.
헬스자전거는 일단 가성비가 좋습니다.
수십만원짜리 러닝머신보다 싼 가격(10만원대도 충분합니다.)과 부피를 작게 차지하고 이동이 쉬워서
집에 놔두고 운동하기 좋습니다.
퇴근후 집에서 TV앞에 놔두고 드라마를 보거나 예능프로그램을 보면서 휴식을 취함과 동시에 머리를 싹 비우고 페달을 밟으시기 바랍니다. 그렇게 하다보면 지겹지도 않으면서 운동양을 채울 수 있습니다.
가능하면 최소한 30분이상은 타시길 권해드립니다~
실내 자전거 타기 가이드
1. 자전거 세팅
안장 높이 조절: 안장은 다리를 완전히 펴는 상태에서 페달을 밟을 때 다리가 약간 구부러질 정도로 설정해야 합니다. 안장이 너무 높거나 낮으면 무릎이나 엉덩이에 부담이 갈 수 있습니다.
핸들바 조절: 핸들바는 팔이 자연스럽게 뻗을 수 있는 높이로 설정합니다. 너무 낮으면 허리에 부담이 갈 수 있으므로 적절한 높이를 찾는 것이 중요합니다.
2. 올바른 자세 유지
등과 허리: 등을 곧게 펴고 허리를 자연스럽게 유지합니다. 과도하게 몸을 앞으로 숙이거나 등을 구부리지 않도록 주의합니다.
팔과 손목: 핸들바를 너무 꽉 잡지 말고 편안하게 잡습니다. 팔은 약간 굽힌 상태를 유지합니다.
다리와 발목: 페달을 밟을 때 발바닥 전체를 사용하고, 발목이 너무 많이 움직이지 않도록 주의합니다.
실내 자전거 타기는 혈당관리, 고혈압 관리와 심혈관 건강을 증진시키는 데 매우 효과적입니다. 올바른 자세와 적절한 운동 강도로 꾸준히 실내 자전거를 타면서 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.
이움내과 원장 조 현 경